Trong các loại thực phẩm không khó để có thể lựa chọn những thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn healthy. Để có được sức khỏe lành mạnh và một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng bạn có thể tham khảo các thực phẩm sau đây:
Đây là một số thực phẩm bạn nên cung cấp trong chế độ ăn uống healthy:
Rau xanh:
Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Hầu hết các loại rau xanh đều có ít calo, giúp giảm cân và duy trì sức khỏe tốt.
Trái cây:
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa. Trái cây có ít calo và đường, giúp duy trì sức khỏe tốt.
Thịt gia cầm và cá:
Thịt gia cầm và cá là nguồn cung cấp chất đạm và vitamin D cho cơ thể. Hầu hết các loại thịt này có ít chất béo và calo, giúp giảm cân và duy trì sức khỏe tốt.
Sữa chua và sữa không đường:
Sữa chua và sữa không đường là nguồn cung cấp canxi và protein cho cơ thể. Chúng giúp duy trì sức khỏe xương và phát triển cơ bắp.
Các loại hạt:
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó là nguồn cung cấp chất xơ, chất đạm và chất béo không no. Chúng giúp giảm cân và duy trì sức khỏe tốt.
Trứng:
Thường bị hiểu lầm là có hàm lượng cholesterol cao; nhưng đây là một trong những thực phẩm bổ dưỡng; và phù hợp với chế độ ăn healthy.
Thực đơn ăn uống healthy trong 14 ngày cho người mới bắt đầu
Thực đơn ăn uống healthy ngày 1
- Bữa sáng: Yến mạch và nho khô; 1 cốc sữa hạnh nhân không đường.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, salad ức gà sốt mật ong.
- Bữa nhẹ: 1 quả táo xanh.
- Bữa tối: Cơm, tôm xào dứa, ớt chuông và cà chua.
Thực đơn ăn uống healthy ngày 2
- Bữa sáng: Bánh pancake quả bơ.
- Bữa trưa: Mỳ ý xào thịt bò, salad dầu giấm.
- Bữa nhẹ: Bánh Biscotti, nước ép dâu.
- Bữa tối: Cơm, dưa chuột và thịt ba chỉ luộc.
Thực đơn ăn uống healthy ngày 3
- Bữa sáng: Trứng nướng trái bơ, sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: Bún gạo lứt với tôm, rau củ luộc.
- Bữa nhẹ: 200g dâu tây.
- Bữa tối: Cơm, tôm hấp, khoai tây nướng, sữa chua không đường.
Thực đơn ăn uống healthy giảm cân ngày 4
- Bữa sáng: Khoai lang nướng ăn kèm salad.
- Bữa trưa: Cá saba hấp ăn kèm muối ớt chanh, cải bó xôi luộc.
- Bữa nhẹ: 1 cốc sữa hạnh nhân, 1 nắm granola.
- Bữa tối: Cơm, ức gà áp chảo ăn kèm bông cải xanh hấp.
Thực đơn ăn uống healthy ngày 5
- Bữa sáng: Sữa chua trộn thanh long và hạt chia.
- Bữa trưa: Bún lứt ăn kèm súp tôm rau củ.
- Bữa nhẹ: 1 quả lựu.
- Bữa tối: Cơm, cá hồi/cá ngừ ăn kèm khoai tây nghiền, súp lơ.
Thực đơn ăn uống healthy giảm cân ngày 6
- Bữa sáng: Sandwich bơ trứng gà.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt và thịt thăn, bí xanh luộc.
- Bữa nhẹ: 4 quả óc chó, sữa tươi không đường.
- Bữa tối: Cơm ăn với salad ức gà.
Thực đơn ăn uống healthy ngày 7
- Bữa sáng: Yến mạch, sữa không đường ăn kèm táo xanh.
- Bữa trưa: Súp cà chua ăn kèm bánh mì nguyên cám, thịt bò nướng.
- Bữa nhẹ: 2 quả đào.
- Bữa tối: Cá hồi áp chảo ăn kèm ngũ cốc nguyên hạt, salad.
Thực đơn ăn uống healthy giảm cân ngày 8
- Bữa sáng: Sinh tố bơ chuối, 2 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt với ức gà, súp lơ luộc.
- Bữa nhẹ: 1 cốc sữa macca.
- Bữa tối: Salad cá ngừ hạt dẻ cười.
Thực đơn ăn uống healthy ngày 9
- Bữa sáng: Trứng ốp la ăn kèm cà chua, bơ và đậu.
- Bữa trưa: Nui lứt xào bò, dâu tây ăn kèm sữa chua .
- Bữa nhẹ: 4 quả mận.
- Bữa tối: ức gà hấp (luộc, áp chảo)
Thực đơn ăn uống healthy giảm cân ngày 10
- Bữa sáng: Yến mạch cán mỏng, chuối, sữa tách béo.
- Bữa trưa: Trứng rán, bông cải xanh hấp, bông điên điển/rau bó xôi.
- Bữa nhẹ: 100g Biscotti, nước ép cam.
- Bữa tối: Salad tôm, bơ.
Thực đơn ăn uống healthy ngày 11
- Bữa sáng: Rong biển cuộn rau củ và trứng.
- Bữa trưa: Ức gà sốt nấm, cơm gạo lứt.
- Bữa nhẹ: 1 quả thanh long.
- Bữa tối: Mỳ ý quả bơ.
Thực đơn ăn uống healthy ngày 12
- Bữa sáng: Bánh pancake healthy sốt mật ong.
- Bữa trưa: Cá tuyết áp chảo sốt chanh, rau củ hấp.
- Bữa nhẹ: 1 nắm granola, nước ép bưởi.
- Bữa tối: Sashimi cá hồi, cá ngừ.
Thực đơn ăn uống healthy giảm cân ngày 13
- Bữa sáng: Sinh tố bơ matcha, granola.
- Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc, tôm luộc, salad dầu giấm.
- Bữa nhẹ: 1 quả ổi.
- Bữa tối: Súp đậu hũ miso rong biển.
Thực đơn ăn healthy ngày 14
- Bữa sáng: Yến mạch trộn sữa chua và dâu tây.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, salad bơ ức gà.
- Bữa nhẹ: 1 nắm hạnh nhân, nước ép cà rốt cam.
- Bữa tối: Trứng cuộn rong biển, rau củ.
Để lại một phản hồi